रनिंग करने के फायदे (Benefits of Running)
आपने कभी न कभी यह महसूस जरूर किया होगा कि अब मुझे रनिंग करना शुरू कर देना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि आज के समय में हर इंसान को यह मालूम जरूर है कि रनिंग हमारे लिए काफी फायदेमंद है। (Running benefits)
इतना पता होने के बावजूद भी हम रनिंग नहीं करते। जिसके कारण समय के साथ साथ हमें कई बीमारियां जकड़ लेती है। आजकल आपने देखा भी होगा कि अपनी सेहत को लेकर लोग अनेक प्रकार के कार्य करते हैं। जैसे कोई रनिंग करता है, तो कोई योगा करता है, जबकि कई लोग सुबह सुबह टहलने निकल जाते हैं।
सबका लक्ष्य अपने आप को स्वस्थ्य रखना होता है। आज हम आपको रनिंग या जॉगिंग करने के फायदे बताने जा रहे हैं। जिसे पढ़ने के बाद शायद आप भी अपनी सेहत को लेकर जागरूक हो जाएं और कल से ही रनिंग करने लगें।
वैज्ञानिको के अनुसार, रनिंग करने से दिल की बीमारियां, हाई ब्लड प्रेशर, शुगर, स्ट्रेस आदि जैसी कई बीमारियों से बचा जा सकता है। नियमित रूप से रनिंग करने से आपका दिमाग भी शांत रहता है। रनिंग करने से आपको बिल्कुल वैसा ही महसूस होता है जैसे कि आप मैडिटेशन कर रहे हो।
एक स्टडी के अनुसार, यदि कोई इंसान रोज 15 से 30 मिनट दौड़ता है तो वह उसके लिए काफी लाभदायक होता है। रनिंग करने से सबसे बड़ा लाभ वजन का घटना है।
एक स्टडी के अनुसार, 1970 में 66% लोग पैदल चला करते थे। और आज के समय में यह घटकर मात्र 13% ही रह गया है। इससे आप अंदाजा लगा सकते हैं कि बढ़ती टेक्नोलॉजी के साथ साथ इंसान कितना आलसी हो गया है। इसलिए अब आप भी रनिंग करने को महत्त्व को समझने लगेंगे। चलिए अब हम जानते हैं कि रनिंग करने से क्या क्या लाभ होते हैं।
रनिंग करने के फायदे (Running Benefits Hindi)
1) वजन को कम करना
ज्यादातर लोग रनिंग करना तब शुरू करते हैं जब उनका वजन बढ़ने लगता है। क्योंकि सबको यह मालूम है कि रनिंग करने से वजन कम होता है। रनिंग शरीर से एक्सट्रा कैलरी को कम करता है। यह आपके शरीर में से अतिरिक्त चर्बी को कम करता है जिससे आप फिट भी दिखते हैं।
2) हड्डियों को मजबूत बनाना
दौड़ने से हमारे पांव की हड्डियों का घनत्त्व बढ़ जाता है जिसके कारण यह और ज्यादा मजबूत हो जाती है। न सिर्फ पैर की हड्डियां बल्कि कमर की हड्डी भी काफी मजबूत हो जाती है। क्योंकि रनिंग करने से हमारे शरीर में सबसे ज्यादा असर पैरों और कमर पर ही पड़ता है।
3) सहनशक्ति बढ़ाता है
रनिंग करने से इंसान की सहनशक्ति काफी हद तक बढ़ जाती है। वह कई समस्याओं का हल आसानी से निकाल सकता है। ऐसा इसलिए क्यों मेहनत करने से हमारी मानसिक स्तिथि पर प्रभाव पड़ता है।
4) दिमाग स्वस्थ्य रहता है
इससे सहनशक्ति तो बढ़ती है बल्कि हमारी इक्छा शक्ति भी काफी बढ़ जाती है। हर रोज दौड़ने से हम अच्छा मेहसूस करते हैं। इससे हमारी सोचने की शक्ति बढ़ती है और साथ साथ शारीरिक शक्ति में भी काफी इजाफा होता है। दौड़ने से हमें अच्छा इसलिए महसूस होता है क्योंकि हमारे शरीर में एंडोरफिन नाम का केमिकल बनता है। यह केमिकल हमारे शरीर में तनाव को कम करने में मदद करता है।
5) पाचन तंत्र को मजबूत बनाना
नियमित रूप से रनिंग करने से हमारे पाचन तंत्र में सुधार होता है। यह अक्सर शरीर से गैस को भी कम कर देता है। जिससे आपका पेट भी साफ हो जाता है। (hindi running benefits)
रनिंग करने के कुछ अन्य फायदे (Other Running Benefits)
1) रनिंग करने से हमें अच्छी नींद भी आती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि दौड़ने से हमारा तनाव दूर हो जाता है जिसके चलते हमें अच्छी नींद आती है।
2) एक स्टडी के अनुसार, लगातार दौड़ने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाता है। क्योंकि हम दौड़ने के बाद कुछ फिजिकल एक्सरसाइज भी करते हैं जिससे मधुमेय से संबंधित बीमारियां दूर हो जाती है।
3) अगर आप नियमित रूप से दौड़ लगाते हो तो आपके शरीर से कई बीमारियां दूर रहती है। इसके कारण आपकी उम्र बढ़ती है यानी आप ज्यादा वर्ष तक जीते हैं।
4) रनिंग करने से हाई ब्लड प्रेशर भी काबू में रहता है। इससे हम बीमारियों से दूर रहते हैं।
5) रनिंग करने से हड्डियों और मांसपेशियों के दर्द से राहत मिलता है। रनिंग करने से कई प्रकार की बीमारियों से लड़ने की ताकत मिलती है।
6) रनिंग करने से दिल स्वस्थ रहता है। क्योंकि इससे दिल की मांसपेशियां मजबूत रहती है और दिल को काम करने में आसानी होती है।
7) रनिंग करने से शरीर का संतुलन बना रहता है। इससे पूरा शरीर स्वस्थ रहता है।
8) दौड़ने से शरीर में ऊर्जा भी बढ़ती है। इससे आपके शरीर का ऊर्जा स्तर काफी ऊंचा पहुंच जाता है। जिससे आप दिनभर बिना थके अपना कार्य कर सकते हैं।
9) रनिंग करने से सांस लेने से संबंधित बीमारियों में भी सहायता मिलती है। यह सर्दी जुकाम वाले लोगों के लिए भी काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
10) ब्रैस्ट कैंसर के खतरे को कम करता है। जो महिलाएं मॉर्निंग वॉक के लिए रोज पैदल चलती है। उन महिलाओं को ब्रैस्ट कैंसर होने का खतरा 50% कम हो जाता है।
पहली बार रनिंग करने से पहले इन चीजों का ध्यान रखना जरूरी
1) यदि आपकी उम्र 40 या उससे अधिक हो। और आपने रनिंग करने का निश्चय लिया हो तो उससे पहले एक बार डॉक्टर की सलाह जरूर लें। ऐसा इसलिए क्योंकि इस उम्र में आपके शरीर में कई बीमारियाँ मौजूद हो सकती है। और ऐसे में दौड़ना नुकसानदायक हो सकता है।
2) पहले दिन कभी भी अधिक न दौड़े। क्योंकि आपका वजन एक दिन में कभी भी कम नहीं होने वाला। इसमें समय लगता है। इसलिए शुरूआती कुछ दिनों में कम दौड़े ताकि आपको दौड़ने की आदत बन जाये।
3) रनिंग करते समय अपने साथ एक पानी की बोतल रखें। क्योंकि कई बार दौड़ते समय पानी की काफी कमी हो जाती है। ऐसे में यह काफी जरूरी है।
4) हर हफ्ते एक से दो दिन का आराम जरूर करें। इससे मांसपेशियों और पैरों को आराम मिलता है जो काफी जरूरी है।
5) रनिंग करने से पहले आप स्पोर्ट्स जूते अवस्व लें। साधारण जूतों में दौड़ने से नुकसान हो सकता है। याद रखें कि आपके जूतें टाइट न हो। क्योंकि टाइट जूतों में पैर मुड़ने का खतरा बना रहता है।
6) दिल के मरीज, सांस लेने में दिक्कत वाले मरीज और बीमार लोगों को भी रनिंग नहीं करना चाहिए। इससे फायदे की बजाय नुकसान अधिक होगा।
यह भी पढ़े: Health Benefits of mango | आम खाने के 10 फायदे और नुक़सान
रनिंग करने के नियम
1) हर हफ्ते कम से कम 3 से 5 दिन अवश्य दौड़े। सप्ताह में 3 दिन से कम तो आपको कभी भी नहीं दौड़ना चाहिए।
2) यदि आप एक ही रास्ते में रोज दौड़ते हो तो ऐसे में आप ऊब जाते हैं। इसलिए हो सके तो रास्ता बदलने की कोशिश करें।
3) एक बात का ध्यान जरूर रखें रनिंग करने से पहले कभी भी अधिक खाना न खाएं। हो सके तो दौड़ पर जाने से एक घण्टे पहले कुछ न खायें।
4) दौड़ने के दौरान कभी भी अधिक मात्रा में पानी न पिएं। यदि आप ऐसा करते हैं तो दौड़ते समय आपके पेट में दर्द हो सकता है। हालांकि आप अत्यधिक थकान के कारण एक या दो घुट पानी अवस्व पी सकते हैं लेकिन भरपुर मात्रा में नहीं।
5) दौड़ लगाते समय यदि आपको किसी भी तरह की शारीरिक समस्या होती है। तो आप समस्या के बारे में डॉक्टर को जरूर दिखाएं।
6) रनिंग करने के लिए सही रास्ते का चुनाव करना हमेशा आवश्यक होता है। कभी भी रेतीले और उबड़-खाबड़ वाले रास्तों पर न दौड़े।
7) यदि आपने रनिंग करना शुरू कर दिया हो तो शुरुआत में अधिक तेजी से न दौड़े। इससे आप जल्दी थक सकते हैं। इसलिए शुरू में धीरे भागे और फिर धीरे धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
8) रनिंग करने से पहले वार्म अप जरूर करें। वार्मअप दौड़ लगाने में काफी सहायक होता है। क्योंकि इससे आपका शरीर खुल जाता है।
9) वैसे तो रनिंग कभी भी सड़क पर नहीं करना चाहिए। क्योंकि ऐसा करने से आपको सिन पैन भी हो सकता है। लेकिन अगर आपके पास सड़क पर दौड़ने के अलावा कोई और ऑप्शन नहीं है तो आप सड़क पर दौड़ लगा सकते हैं। लेकिन कभी भी ऐसी सड़क पर न दौड़े जहां गाड़ियां अधिक मात्रा में चलती हो। (Running Benefits in Ground)
10) यदि आपने रनिंग खत्म कर ली हो तो उसके थोड़ी देर बाद एक्ससरसाइज (exercise) जरूर करें। यदि आप exercise नहीं करते हैं तो यकीन मानिए आपको रनिंग करने का कुछ खास फायदा नहीं होने वाला।
रनिंग करने के नुकसान
1) गर्म वातावरण में दौड़ने से शरीर की ऊर्जा जल्दी समाप्त हो जाती है। यह काफी हानिकारण हो सकता है। इससे शरीर में पानी की कमी और हीट स्ट्रोक भी पैदा हो सकती है। इसलिए अक्सर लोग सुबह या शाम को ही रनिंग करते हैं। भूलकर भी भारी दोपहर में न दौड़ें।
2) अधिक सर्दी वाले मौसम में भी रनिंग करने से परहेज करना चाहिए। जो व्यक्ति अधिक सर्दियों में भी दौड़ता है उसे हाइपोथर्मिया भी हो सकता है। इससे शरीर का तापमान जीरो से भी नीचे आ जाता है, जो शरीर को हानि पहुंचा सकता है।
3) अधिक सर्दियों में दौड़ने से शरीर लाल पड़ सकता है। और यदि ऐसा होता है तो फिर आपका शरीर कुछ ही देर में सुन्न भी पड़ सकता है।
निष्कर्ष (Conclusion)
तो दोस्तों अब आप जान ही गये होंगे कि रनिंग करते समय किन किन बातों का ध्यान रखना चाहिए। आज हमने आपको यह भी बताया कि रनिंग करने के कितने सारे फायदे होते हैं। इससे पूरे शरीर को काफी फायदा मिलता है (Running Benefits)। आपने आज जाना कि दौड़ लगाने के लिए क्या क्या चीज़े उपयोगी है और किन लोगों को रनिंग नहीं करनी चाहिए।
हम उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल बहुत पसंद आया होगा। यदि हमारे बताये गए टिप्स से आपको कुछ भी फायदा होता है तो कृपया हमें कमेंट सेक्शन में जरूर बतायें। हम भगवान से आपके स्वस्थ शरीर की कामना करते हैं।
हम बहुत मेहनत से आपके लिए ऐसी लाजवाब पोस्ट लिखते है ताकि आपको हमारी लिखीं हुई जानकारी पसंद आये इसलिए कृप्या हमें नीचे दिए गए लिंक के जरिये गूगल ऐप पर भी फॉलो करके हमारा हौसला बढ़ाये…. Dainik circle news par
ध्यान दे रनिंग से ज्यादा रनिंग शूज ज्यादा मायने रखते है अगर आपका रनिंग करने का जूता सही नहीं है तो आपके पैरों में छाले भी पड़ सकते है इसलिए हमेशा जूता अच्छी क्वालिटी का ही इस्तेमाल करे क्युकी जूता एक ही बार लिया जाता है जो आराम से डेड दो साल चल जाए..
आप इन जूतों से शुरुवात कर सकते हो..
